balance-body-exercise-1342250

Resistance band workout

De resistance banden zijn een geweldige aanvulling voor je krachttraining workout en komen in allerlei maten, lengtes en sterktes. Deze draagbare workout gereedschap is ook makkelijk op te bergen, waardoor het gemakkelijk thuis te gebruiken is, om mee te nemen op vakantie, om mee te nemen naar de gym, je noemt het maar op.

BewarenBewaren

 

Voor de meeste oefeningen zou ik ervoor kiezen om 8-25 herhalingen te gaan, en twee tot 3 sets per oefening.

 

Lower body exercises

Glute bridge

Bind een band om je benen heen recht boven je knieën. Ga op je rug liggen met je voeten op de grond, met je knieën 90 graden gebogen. Beweeg omhoog met je heupen tot je schouders, heupen en knieën een lijn zijn, met je kontspieren de hele tijd aangespannen. Doe dit 15 tot 20 keer.

 

Standing glute kickbacks

Plaats de band rondom je enkels. Met je handen op de borst of op de heupen, verplaats je al je gewicht in je linkerbeen en plaats je je rechter tenen ongeveer een centimeter diagonaal achter je linker hiel op de grond, er moet dus spanning op de band staan. Knijp je buikspieren samen en richt je bekken naar beneden terwijl je je rechterbeen ongeveer 6 centimeter terugschopt. Houd de knie recht.

Breng je rechtervoet terug naar de grond, hou spanning in de band, voor 1 rep. Doe 20 herhalingen. Wissel van kant en herhaal. Het is een kleine beweging, als je je onderrug voelt bij deze oefening tijdens het trappen, moet je de beweging kleiner maken.

Squat to lateral leg lift

Voor deze oefening plaats je de band net boven je knieën. Ga staan met je voeten op heupbreedte van elkaar, met je handen op je borst of op je heupen. Buig je knieën en duw je kont naar achteren om in een squat te laten zakken. Ga rechtop staan ​​en til je rechterbeen opzij, zodat je knie recht blijft. Breng nu je rechterbeen weer terug naar de vloer.

Hierna squat je weer opnieuw. Deze keer wanneer je weer rechtop staat, til je je linkerbeen opzij en houd je je knie recht.Breng je linkerbeen terug naar de vloer. Dat is 1 rep.Doe 20 herhalingen, afwisselend kanten.

Donkey Kicks

Doe de band rondom de onderkant van je linkervoet en recht enkel. Start op handen en voeten met je knieën onder de heupen en handen onder je schouders.Schop daarna je linkerbeen omhoog, houdt je voet gebogen en knieën gebogen. Houd gedurende 2 seconden je linkerbeen aan de bovenkant.Breng je linkerbeen terug naar de grond voor 1 herhaling.Doe beide kanten voor 20 herhalingen. Wissel van kant en herhaal dit. Hoe meer tijd je besteedt aan het vasthouden van de spanning boven, hoe meer je je spieren traint.

 

Tags: No tags

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *