dumbbells-932426_960_720

Welke stijlfouten mag je niet maken in de gym?

Heb jij niet als je op de sportschool loopt dat het meer lijkt op een modeshow dan dat je echt traint? Ik wel, het is het laatste waar je je druk om moet maken tijdens het sporten maar het gebeurt wel. Want of je er nu uitziet als een personal trainer of een fitfluencer die geen trend overslaat: zolang je op de top kan presteren maakt het niet uit hoe je erbij loopt. En toch zijn er verschillende stijlfouten die echt niet kunnen in de sportschool.

Een lijstje wat echte stijlfouten zijn:

– Leggings zonder shorts

– Blote voeten

– Fitnesshandschoenen

– Te korte shorts

– Snapbacks

Waarom zijn dit dan stijlfouten?

Het kan zijn dat dit heerlijk zit maar het ziet eruit of je net een Power Ranger bent. Draag je er shorts overheen, dan betekent dat bovendien drie lagen kleding. Door het strakke karakter is dit een aparte stijl die je in de sportschool zal zien. Hedendaags zie je amper mannen die leggings dragen in de fitness. Vrouwen daarentegen wel, maar dat heeft natuurlijk wel zijn charmes. Er zijn nog steeds mensen die zonder schoenen in de sportschool trainen. Het kan zijn dat je bij krachttraining het nodig is om je schoenen uit te doen, maar het ziet er niet zo mooi uit als je sokken of blote voeten rondloopt in de fitness, daarnaast zullen je ruikhormonen ook worden aangetast. Het is voor jezelf ook niet echt hygiënisch om met blote voeten rond te lopen, dit is een grote kans op voetschimmel.De fitnesshandschoenen zijn artikelen die je regelmatig in de fitness voorbij ziet komen. Maar is het wel echt efficienter dan bijvoorbeeld magnesium? Nee, het gebruik van magnesiumpoeder heeft een functie die net meer grip biedt dan handschoenen. Bij handschoenen is de kans nog iets groter dat je je gewicht laat glippen als je een deadlift doet van 400 kg. In de gym is het ook een stijlfout als je te korte shorts aandoet, doe dit op het strand en niet in de sportschool. Denk ook aan de andere mensen die jou van achteren zien met een te korte short. Daarnaast zou ik in koudere maanden dit sowieso niet doen om je spieren niet te snel laten afkoelen. In de zomer is het wel normaal om shorts aan te doen, maar denk eraan om dan een short aan te doen die niet te kort is. Er zijn periodes geweest dat het een fashionitem was om een snapback op te doen, zelfs in de sportschool. Tegenwoordig is het sowieso een fashionfout om dit te doen en het is helemaal niet functioneel om dit te dragen. Doe dit dus niet.

Heb jij nog meer fashionitems waar jij je aan stoort? Meld het aan in de comment.

BRON: Mens Health

tie-690084_960_720

Kleed jij je ook naar je lichaamsbouw?

Er zijn verschillende soorten lichamen waar naar je je kan kleden. Wat is de beste manier om je te kleden? De verschillende lichamen worden in dit artikel besproken. Het gaat om lichaam: de V-vorm, de bierbuik, de Bonenstaak &de Kleine. In dit artikel worden twee lichaamsvormen toegelicht: V-vorm en de Bierbuik.

 De V-vorm

Als je deze vorm hebt is dit perfect voor de ideale sportschoolmannetjes. Alleen het enige nadeel is dat het moeilijk is om jezelf te kleden. De vorm van deze lichaamsbouw betekent dat je brede schouders hebt en smalle heupen, dit zijn vormen waar ontwerpers weinig rekening mee houden omdat dit niet de meest komende vorm is. De meeste shirts die bij de schouders wijd genoeg zijn, zijn net zo wijd bij de heupen. Dit zorgt ervoor dat je kleding je lichaam moet verbergen in plaats van accentueren. Wat absoluut weg moet als je deze vorm hebt; de wijde, niet aansluitende kleren. Dit zorgt ervoor dat je een vierkant figuur krijgt omdat je boven net zo breed lijkt als onder. Een notdone is om een korte jas aan te doen omdat dit dan niet mooi in model is. Dit maakt je alleen maar breder, dit zorgt ervoor dat je lichaam uit proportie wordt gebracht. Kies voor een maat gemaakte overhemd. Vind je het prijskaartje te hoog? Koop dan een normaal overhemd en laat deze aan de onderkant innemen door een kleermaker. Bij truien en t-shirts is het belangrijk om te kiezen met een vorm die na je lichaamsvorm gemaakt is, bijvoorbeeld een V-hals. V-halzen zorgen ervoor dat je blik meer naar beneden wordt getrokken in plaats van overdwars. En ook hierdoor wordt het ‘vierkant-effect’ vermeden.

De Bierbuik

Bij deze groep mensen is het probleem waarschijnlijk dat zij proberen de buik te verbergen door wijde shirts te dragen. Deze verwoede pogingen de buik te laten verdwijnen hebben over het algemeen weinig succes. Je lijkt dus meestal dikker in te wijde kleding. Wat je niet moet doen als je een bierbuik hebt, is het dragen van shirts of truien met een drukke print of patronen zoals horizontale strepen, dit komt omdat dit de nadruk meer op je buik komt. Doe sportbroeken en simpele shirts weg en probeer eens een goed pak. Het liefst met een jasje met knopen. De V-lijn in het jasje zorgt gelijk dat je een stuk slanker lijkt. Als je het helemaal goed wil doen, draag dan nog een donker gilet. Hierdoor lijkt je taille slanker. Daarnaast kies je voor een egaal overhemd met geen opdruk. Om je jasje dicht te knopen verberg je uitstekend het lichaamsonderdeel waar je minder trots op bent.

Wat vind jij van dit artikel? Herken jij jezelf in deze lichaamsvormen? Laat een comment achter.

agave-aloe-vera-botanical-912410

Slimme manieren om gebruik te maken van Aloë Vera

Voordat bad bommen en contourpaletten er waren, was er aloë vera (het gerucht gaat dat Cleopatra zelfs aloë als huidbehandeling gebruikte). Er is een reden het al deze tijd heeft doorstaan als schoonheidsproduct – het werkt.

 

Probeer aloë als een aftershave

Heb jij ook last van irritaties na het scheren? Is je huid rood en gevoelig? De enzymen in Aloë Vera bieden ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het voorkomen irritaties na het scheren. Daarnaast kunnen ze ook kleine snijwondjes of kerven aanpakken.

 

Of gebruik het als make-up remover

Breng pure aloë vera aan op een watje en veeg voorzichtig over de plekken waar je make-up zit. Het zorgt ook voor een kalmerende werking na een lange dag en soms in combinatie met andere producten. Mijn favoriete make-up remover is de ‘Acure Seriously Soothing Micellar Water Towelettes’. Aloë kalmeert en het micellaire water fungeert als een magneet om puin, make-up en verontreinigende stoffen uit de huid te verwijderen.

 

Het is een geweldige moisturizer

Aloë dringt vier keer sneller in de huid dan water, waardoor Aloë Vera een sterk hydraterend effect heeft op je huid.

Het kan helpen om ontstekingen te verminderen

Begin met het smeren van Aloë op je huid als je last hebt van rosacea, acne of een gevoelige huid hebt.  Aloë Vera is een geweldige ontstekingsremmer en geeft een hydraterend en kalmerend gevoel. Het werkt op drie manieren om ontstekingen te verminderen en voorkomen. Het voorkomt verwijdering van bloedvaten in geïrriteerde gebieden, produceert pijnstillende salicylaten als bijproduct en remt het deel van het immuunrespons dat ontstekingen veroorzaakt.

 

Aloë Vera helpt brandwonden en aan wrijving gerelateerde irritatie te genezen

Er zijn veel situaties die ervoor kunnen zorgen dat je een verbranding oploopt. Als het strijkijzer iets te dicht bij je hoofd kwam, tijdens het krullen van je haren en ga zo maar door. Ook dan is aloë Vera je beste vriend! Het creëert een omgeving die genezingen ondersteunt, en de ontstane ontstekingsremmende bemiddelaars vervordert. De perfecte oplossing dus.

 

Het zal de stank uit insectenbeten halen

Aloë Vera is een geweldige remedie voor thuis, gecombineerd met OTC-hydrocortison voor Insectenbeten. Het kalmeert het ontstoken gebied en hydrocortison stopt de jeuk.”

Maak je haarmasker

Je haar bevat aminozuren en enzymen, net als aloë, zegt Chelsea Scott, oprichter van het haarverzorgingsmerk TRUHAIR. Dus als je het op je haar gebruikt, kun je die voedingsstoffen terugbrengen in die wasbeurt, styling en de omgeving. Pak een aloë verablad op in het gedeelte met tropische vruchten van je plaatselijke kwekerij (je kunt het blad opensnijden en de gel eruit halen), of koop aloë vera olie. Hoe dan ook, gebruik de vloeistof twee tot drie keer per week als serum: masseer de gel zachtjes rechtstreeks in de hoofdhuid om de bloedsomloop te stimuleren en de haarzakjes te stimuleren voor een betere opname. Laat het een uur zitten en gebruik dan een milde shampoo om uit te wassen.

 

Bron: WomensHealth, Bhanusali.

Afbeelding1

8 spiergroepen die dames sexier vinden dan een sixpack

Bijna elke vrouw houdt wel van een mooi setje buikspieren maar dat is echt niet het enige waar ze naartoe kijken. Iedereen is verschillend dus alle smaken verschillen. De volgende spiergroepen vinden dames aantrekkelijk bij mannen:

Massieve onderarme

Als vrouwen gespierde onderarmen zien, kom je al gauw in het straatje van aantrekkelijke mannen. Het geeft een soort macho-gevoel, jij kan de vrouw beschermen van eventuele tasjesdieven of een huis bouwen. Ook op seksuele gebieden kan het een uitkomst bieden, maar daar geef ik iedereen een eigen invulling voor.

 

Stevige billen

Niet alleen mannen houden van ronde, stevige billen. Vrouwen ook! Iedere man kijkt in de spiegel en hoopt toch niet op uitgezakte hangbillen? Vrouwen vinden dit aantrekkelijk als mannen stevige, gespierde billen hebben.

 

Een brede rug

Iedereen is verschillend, de een heeft er meer aanleg voor dan de ander. Een rug van een fatsoenlijk formaat is essentieel voor die felbegeerde V-vorm. En wie voelen zich daar de laatste jaren aangetrokken door? Juist, de vrouwen vinden dit echt een pluspunt bij de mannen.

 

Goedgevormde schouders

Alles valt of staat met mooie schouders. Als alles van je lichaam gespierd is zoals rug, borst en armen maar je schouders zijn dat niet, dan kan het toch een afknapper zijn voor vrouwelijk schoon. Het is ook weer geen spiergroep waar vrouwen gelijk naar kijkt bij een man, maar als het niet in evenwicht is, wordt je wel raar aangekeken.

 

Keiharde kuiten

Als je eruitziet alsof je een vrachtwagen op kunt tillen, maar geen 100 meter kunt rennen, ben je simpelweg uit verhouding. Er zijn verschillende oefeningen in de sportschool om je kuiten te trainen. Deze bewegingen zijn eentonig en dus niet veel moeite. Ga ervoor en scoor punten bij de dames.

 

Een gespierde borst

Vrouwen zijn net zo dol op jouw borst als jij op die van haar. Stevig en gespierd is eenmaal erotiserender dan een kippenborst. Ze moeten toch iets hebben om naar toe te kijken? Zij zien zichzelf naast een man met een brede en gespierde borst.

 

Flinke biceps

Veel vrouwen vallen op een man met flinke guns. Uit onderzoek van Cosmopolitan blijkt dat 1 op de 5 smelt van een set van dit formaat.

 

Strakke hamstrings

Getrainde hamstrings en bilspieren komen goed van pas om het plaatje helemaal af te maken voor een vrouw die wat eisen heeft.

 

Stel je zou al deze spiergroepen goed ontwikkeld hebben, maak je borst maar nat en vrouwen zullen gegarandeerd op je vallen. Als je hiermee ervaringen hebt? Laat een comment achter.

Naast je uiterlijke verzorgingen vinden vrouwen het ook sexy als jij in een mooie, dure auto rijdt. Voor meer informatie over dure en luxe auto’s? Ga dan naar de site van Autobedrijf Jongijzer:

BewarenBewaren

BewarenBewaren

Afbeelding1

Spierpijn, wat kan je ertegen doen?

Het is niet fijn om pijn te ervaren. Ikzelf vind het vervelend als je ’s ochtends opstaat met spierpijn in je lichaam. Spierpijn is toch een ander soort pijn dan andere(n). Niet kunnen lachen zonder dat het voelt alsof je buikspieren het zullen begeven? Je armen niet hoger kunnen op heffen dan schouderhoogte. Echte sportfanaten vinden het fijn. Het is de ultieme bekroning op het hard werken in de gym. Het lichaam geeft wel een signaal af naar je, dus houdt hier rekening mee.

De afkorting DOMS wordt vaak genoemd bij spierpijn, het staat voor: ‘delayed onzet muscle soreness’. Dat klinkt best wel serieus maar je hoeft je niet gelijk zorgen te maken. Als je een nieuw trainingsschema hebt afgewerkt of harder bent gegaan dan normaal is het vanzelfsprekend dat je spierpijn krijgt want de spieren zijn niet gewend om zo hard of anders te trainen.

Het is niet erg om door te trainen als je spierpijn hebt, het is juist goed om sneller resultaat te krijgen. Sporten in een lage intensiteit kan ook als actief herstellen worden genoemd, dit om het littekenweefsel in je stijve spieren af te breken en de bloedtoevoer naar getroffen gebieden te bevorderen. Ik zou dan kiezen voor zwemmen.

Ben je toch bang dat er iets niet helemaal goed zit? Je kunt heel eenvoudig vaststellen of het inderdaad om een blessure gaat. Spierpijn slaat meestal binnen 24-48 uur na een work out toe en is symmetrisch. Als je bepaalde spiergroep traint en aan de linkerkant meer ervaart dan aan de rechter, dan zit het niet helemaal goed. Ga dan naar de fysio voordat je blijvende schade aanricht.

Je kan ook kiezen voor preventieve maatregelen om goed te eten en drinken voordat je aan een workout deelneemt. Dit kan je doen om altijd een fles water mee te nemen. Er zijn zoveel sporters die nog geen water of fles drinken bij heeft tijdens het trainen. Naar mijn mening is dit heel onverstandig en is niet goed voor je spieren. “Als je nog steeds veel spierpijn aanhoudt kan je ervoor kiezen om vooral uit te rusten. Daarvoor is maximale rust belangrijk en daardoor is nachtrust erg belangrijk, slaap minimaal 8 uur per nacht om volledige rust te ervaren. Als je te weinig nachtrust krijgt kunnen de spieren niet maximaal herstellen van de spierpijn. Daarvoor is het belangrijk om goed te slapen.” – Wesley Damen (Personal Trainer Health City Oisterwijk)

BRON: Mens Health
Personal Trainer HealthCity

appetizer-avocado-bread-566566

All about Intermittent Fasting!

Wat is Intermittent Fasting en waarom zou je het doen?

Intermittent Fasting is geen dieet, het is een patroon van eten. Het is een manier om je maaltijden in te plannen, zodat je er het maximale uit haalt. Intermittent Fasting verandert niets aan wat u eet, het verandert als u eet.

 

Nou, het is vooral een geweldige manier om mager te worden zonder op een gek dieet te gaan of je calorieën te verminderen tot niets. In feite zal je meestal proberen je calorieën gelijk te houden wanneer je intermitterend gaat vasten. (De meeste mensen eten grotere maaltijden in een korter tijdsbestek.) Daarnaast is intermitterend vasten een goede manier om de spiermassa aan te houden terwijl u mager wordt.

 

Met dat alles gezegd, is de belangrijkste reden waarom mensen Intermittent Fasting proberen om vet te verliezen. We zullen het hebben over hoe intermitterend vasten in een oogwenk leidt tot vetverlies.

 

Misschien wel het belangrijkst is dat intermitterend vasten een van de eenvoudigste strategieën is om slecht gewicht af te nemen terwijl je goed op gewicht blijft, omdat het heel weinig gedragsverandering vereist. Dit is heel goed, want het betekent dat Intermittent Fasting in de categorie valt van “eenvoudig genoeg dat je het echt zult doen, en ook zinvol genoeg dat het echt een verschil zal maken.”

 

Hoe werkt Intermittent Fasting?

Om te begrijpen hoe Intermittent Fasting leidt tot vetverlies, moeten we eerst het verschil begrijpen tussen de gevoede toestand en de nuchtere toestand.

 

Je lichaam is in gevoede toestand als het voedsel verteert en absorbeert. Doorgaans begint de voedingstoestand wanneer je begint te eten en het duurt drie tot vijf uur terwijl je lichaam verteert en het voedsel dat u net hebt gegeten, absorbeert. Wanneer u in de voedingsstatus bent, is het erg moeilijk voor uw lichaam om vet te verbranden omdat uw insulineniveaus hoog zijn.

 

 

Na die tijd gaat je lichaam naar wat bekend staat als de post-absorptieve toestand, wat gewoon een mooie manier is om te zeggen dat je lichaam geen maaltijd verwerkt. De post-absorberende toestand duurt tot 8 tot 12 uur na uw laatste maaltijd, dat is wanneer u de nuchtere toestand binnengaat. Het is veel gemakkelijker voor je lichaam om vet te verbranden in vasten omdat je insulineniveaus laag zijn.

 

Wanneer u in de vastende staat verkeert, kan uw lichaam vet verbranden dat tijdens de gevoede toestand niet toegankelijk was.

 

Omdat we pas 12 uur na onze laatste maaltijd in de vastende toestand komen, is het zeldzaam dat ons lichaam in deze vet verbrandende staat is. Dit is een van de redenen waarom veel mensen die intermitterend vasten beginnen vet worden zonder te veranderen wat ze eten, hoeveel ze eten of hoe vaak ze bewegen. Vasten zet je lichaam in een vet verbrandende staat die je zelden haalt tijdens een normaal eetpatroon.

 

Een veelgebruikt model is het Leangains-model, waarbij 16 uur vasten gevolgd door een etensperiode van 8 uur wordt gebruikt.

 

Het maakt niet uit wanneer je je 8-uurs eetperiode begint. Je kunt om 08:00 uur beginnen en om 16:00 uur stoppen. Of je begint om 14.00 uur en stopt om 22.00 uur. Doe wat voor jezelf het beste werkt.

Bron: Voedingscentrum

BewarenBewaren

arms-care-check-905874

Measure Your Health

Wij mensen tellen tegenwoordig alles, van calorieën tot het aantal stappen dat we op een dag zetten. Toch is er maar een meting die voortduren wordt geteld, aangepakt en bekritiseerd als het gaat om het meten van onze gezondheid- het gewicht van een persoon.

 

Omdat wij veel nadruk leggen op ons gewicht, hebben we de neiging om te denken dat het gewicht ook het meest belangrijkste maatstaf is voor onze gezondheid. Maar dit is zeker niet het geval. Ons welzijn komt eigenlijk neer op een aantal verschillende maatstaven. In plaats van alleen maar naar die weegschaal te kijken zijn er ook een aantal andere aspecten die je gezondheid definiëren.

 

Taille omtrek

Het meten van de tailleomtrek geeft een goed beeld van iemands gezondheid. Dit is een belangrijk om het risico in te schatten op gezondheidsproblemen zoals beroerte, slaapapneu en hartaandoeningen. Deze meting kan meer vertellen over het potentiële ziekterisico van een persoon dan het gewicht. De tailleomtrek is bepalend voor je visceraal (buik) vet, dat is het vet dat de interne organen omringt. Dit is zelfs nog belangrijker dan het meten van je totale lichaamsvet.

 

Glazen water

De hydratatie is heel erg belangrijk, mensen weten niet hoeveel water hun lichaam eigenlijk nodig heeft. Hydratatie is essentieel voor onze algemene gezondheid en welzijn, hoewel het een algemeen misvatting is dat iedereen acht glazen water per dag moet drinken. De hoeveelheid water die je nodig hebt hangt af van je leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en klimaat. Check eens je urine, het doel is om een lichtgele kleur te hebben, wanneer je urine donker van kleur is, wilt dat zeggen dat je meer water moet drinken.

 Bloeddruk

Je bloeddruk is een andere factor waar je goed op moet letten en die je moet proberen te beheersen om je algehele gezondheid te behouden. In wezen kan een zeer hoge bloeddruk bijdragen aan de beschadiging van belangrijke bloedvaten in je lichaam. Hoge bloeddruk kan het risico op een hartaanval of beroerte verhogen en staat bekend als de “stille moordenaar”, omdat het volgens de American Heart Association (AHA) geen voor de hand liggende symptomen heeft. Hoewel u niet noodzakelijkerwijs dagelijks uw eigen bloeddruk hoeft te controleren, is het cruciaal om de bloeddruk binnen het normale bereik te houden. De AHA beveelt aan dat mensen boven de 20 met een normale bloeddruk het om de één tot twee jaar laten controleren.

Aantal uren slaap

Het advies is dat mensen elke nacht acht tot negen uur slapen.  Als u in staat bent om deze hoeveelheid slaap te bereiken, verlaagt u het risico op verschillende chronische medische aandoeningen Slaapdeprivatie is in verband gebracht met hypertensie, diabetes en zelfs hartziekten. Nieuw onderzoek blijft slaapschuld koppelen aan gezondheidsproblemen van het hart. In één studie verhoogde het gebrek aan slaap het risico op een hartaanval en beroerte met dezelfde hoeveelheid als bij roken.

BewarenBewaren

cheers-839865_960_720

Alcohol na het sporten, wat doet het met je lichaam?

Meeste mannen doen het wel regelmatig; even sporten voordat je lekker een stapavondje gaat beleven om even het schuldgevoel weg te sporten voordat je de volgende dag lam bent. Klikt logisch, maar is dit wel echt zo?

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het een hele domme zet is om voor het stappen even te sporten. Dit komt omdat je als je hebt gesport het lichaam uren hard nodig heeft om te herstellen. Een goed herstel maakt je spieren sterker en groter. De factor alcohol verstoort dat proces. Het heeft geen invloed wat voor drankje je neemt, alcohol blijft alcohol, alleen de hoeveelheid maakt natuurlijk wel uit. Het schopt de efficiëntie van de hormonen die je spiergroei stimuleren flink in de war, dit zeker bij mannen. Wetenschappers hebben ooit ontdekt dat na het testen met negentien proefpersonen; 10 mannen en 9 vrouwen, alcohol en sporten zeker niet goed samengaat. Voor, tijdens en ha het sporten werden er testen genomen van de spieren. Het resulteerde dat de groep mannen die alcohol hadden gedronken, minder snel gegroeid waren. Waarschijnlijk komt dit doordat alcohol solt met je testosteronproductie. Na het sporten maakt je lichaam een berg testosteron aan, wat ervoor zorgt dat je spieren groeien. De alcohol remt de aanmaak van het hormoon, waardoor je spieren minder snel groeien dan je hoopt. Wacht na je training tenminste een paar uur voordat je de kroeg induikt, anders is het zonde van je harde werk.

We kunnen dus concluderen dat het niet verstandig is om te sporten voordat je de kroeg ingaat. Sommige mannen hebben in hun hoofd dat zij dan meer opgepompt zijn en daardoor hun uitstraling verbeteren. Het is ook jezelf een beetje voor de gek houden om voor op een stapavond er breder uit te zien dat je normaal gesproken doet. Het advies is om structuur aan te houden in je trainingsschema en na het sporten even goed uit te rusten. Dit kan je via je eigen sportschool doen om het na te vragen aan Personal Trainers of Fitness Instructeurs of dit kan je doen via je eigen ingeving om zelf je schema te maken. Verstandig is om advies te vragen aan professionals die hier veel verstand van hebben. Dit kunnen voedingsdiëtiste zijn maar ook een Personal Trainer. Daarnaast is het niet verstandig om structureel veel alcohol te drinken, zo af en toe is normaal maar als je echt serieus bezig bent met spiergroei dan is het niet verstandig om ‘veel’ en structureel te drinken. Door deze informatie denk ik zelf ook na om te gaan trainen voor dat je de kroeg in gaat. Daarom zou ik zeggen pak je rust nadat je getraind hebt en laat je spieren bijkomen van je training.

Voor een gezellig avondje kan je terecht bij http://www.specialespeciaalbieren.nl maar denk er wel aan dat je niet daarvoor gaat trainen!!!

BRON: Mens health

man-1282232_1920

Last van je rug?!

Wie heeft ooit het bureau uitgevonden? Die kan de schuld krijgen aan de pijn van je rug. Denk aan de volgende generatie die helemaal bestaat uit kantoorbanen. Je ziet ze elke dag: het S-vormige postuur van de computerwerker. Het probleem is relatief makkelijk te verhelpen zeggen aantal deskundigen. Het bewegen van het lichaam is stap 1. Het corrigeren van je postuur voelt in het begin misschien onwennig gezien het feit dat je lichaam gewend is geraakt aan een bepaalde houding. Maar met een beetje oefening kan je een goede houding je tweede natuur worden en rugproblemen voorkomen en genezen.

Om te voorkomen van rugklachten begint het om te kijken in de spiegel. Stel jezelf vragen of je een goede lichaamshouding hebt. Kijk of je schouders recht staan, of je hoofd niet naar een kant neigt of dat je kin verdreven naar voren steekt. Voor elke twee centimeter dat je hoofd naar voren leunt, komt er 4,5 kg extra druk op je bovenrug en nekspieren te staan. Het is belangrijk om je lichaam te bestuderen en in specifieke houdingen te krijgen. Gebruik vervolgens een spiegel om te kijken of je kin uitsteekt of je schouders hangen.

Mensen zijn niet gemaakt om de hele dag stil te zitten achter een bureau. Hierdoor schakelen je beenspieren uit en kan je rug het flink bezuren door de onnatuurlijke houding. Ga om de 30 minuten even staan en een stuk lopen. Staan en wandelen helpen je druk op de ruggenwervels te verminderen.

De hele dag naar een scherm staren, kan resulteren in ernstige kromme rug. Hierdoor krijg je al gauw opmerkingen dat je op een Franse klokkenluider lijkt. De oorzaak is zwakke schouderbladen en stabilisatorspieren. Laat terwijl je aan je bureau zit, je armen zakken langs je zij, ontspan je nek en stel je voor dat er een potlood tussen je schouders geklemd hoort te zitten. Trek hierdoor je schouders naar achteren en naar beneden en klem het ‘potlood’ ongeveer 5 seconden vast tussen je schouderbladen, gedurende 15 herhalingen. Als je dit twee á drie keer per dag doet zal het je pijn verhelpen.

Als je achterwerk de hele dag op je bureaustoel wordt gedrukt, is het belangrijk om je bilspieren aan te spannen, dit maakt verschil tussen een sterke en een kromme rug. Door sterke bilspieren kun je je heupen makkelijker in een natuurlijke positie houden. Dit helpt je rug beschermen tegen pijn en blessures.

Dit zijn allemaal nuttige tips om je rugspieren te versterken en geen last meer te krijgen van je rug.

 

Laat een comment achter of jij na dit artikel nog last hebt van je rug!

 

BRON: FYSIUS

black-white-3581502_960_720

5 redenen waarom zweten goed is voor je gezondheid

Niemand vindt het leuk om zijn zweetoksels te zien of te merken dat hij/zij zweet. Het is niet aantrekkelijk om door de stad te lopen met een onaangename reuk en een hagelwit shirt die betast is met zweetvlekken. Maar bij het menselijk lichaam en dus bij een gezonde levensstijl hoort nu eenmaal een strak trainingsregime, en dus ontkom je niet aan een zweetdruppeltje hier of daar. Gelukkig heeft transpireren ook een hele hoop voordelen:

 

Het geeft je een boost op je immuunsysteem

De zweetklieren produceren peptiden die antibiotica fungeert om in strijd te gaan met infecties. Volgens wetenschappers worden virussen en bacteriën maar moeilijk immuun voor deze natuurlijke antibiotica. Zweten doet je gezondheid op de lange termijn dus ook een plezier bij het voorkomen van virussen en bacteriën.

Het zuivert je huid

Wanneer je zo nu en dan een zweetdruppel af moet vegen, openen je poriën – ook in je gezicht. Op die manier ontdoen ze zich van ongezonde bacteriën en vuil. De afvalstoffen die je poriën verstoppen en je huid ontsieren met bijv. puisten verlaten je lichaam via zweet. En dankzij peptiden maken bacteriën op je huid geen schijn van kans.

Het reinigt je lichaam

Afvalstoffen verlaten je lichaam via zweetklieren, onder die afvalstoffen vallen ook alcohol, zout en zelfs cholesterol. Ook chemische stofjes die aanwezig zijn in alledaagse producten als speelgoed en/of kookgerei worden verlaten via deze zweetklieren.

Het stimuleert de afgifte van feel good-hormonen

Dat sport de symptomen van een depressie kan verlichten, heb je waarschijnlijk ooit wel eens gelezen. Wat veel mensen niet weten is dat zweten de aanmaak van bepaalde hersenstofjes bevordert. Wanneer je lichaam opwarmt en je begint te zweten komen er neuronen vrij in je brein die je gemoedstoestand verbeteren.

Het maakt je aantrekkelijker

Uit onderzoek van de Universiteit van Calofornië werd geconcludeerd dat: bij vrouwen die aan androstadionon roken (geurstof van mannelijk zweet) een sexuele opwinding voor zorgen.

Dus al met al zijn er genoeg voordelen aan het zweten. Meningen zullen hier verdeeld over zijn maar als jij degene bent die regelmatig (veel) zweet kan jij deze onderwerpen gebruiken om mensen te overtuigen dat zweten goed voor je is. Er zijn ook methodes om botox onder je oksel te plaatsen om zweet te voorkomen, dit heeft Andy van der Meijde bekend gemaakt via zijn Youtube-kanaal. Hij werd er heel onzeker van en daardoor heeft hij via een plastische chirurg botox rondom zijn oksel geplaatst.

Heb jij nog een aantal nuttige tips, laat een comment achter.

BRON: Mens Health

BewarenBewaren